Fotoğraf: Alora Griffiths. Dünya Kupası finalinde tansiyon yüksektir, maç berabere bittikten sonra uzatmalara gider ve kısa bir aradan sonra doğrudan penaltı atışlarına geçilir. Maçı saha kenarında izleyen herkes, bu önemli aşamada birçok oyuncunun antrenör ekibinden masaj aldığını fark etmiştir. Bu mantıklı mı? Profesyonel ve amatör sporda masajın amacı nedir ve masajın spordan Masaj Spordan Önce Mi Sonra Mı mi yoksa sonra mı yapılması gerektiğine dair ezeli tartışmaya Masaj Spordan Önce Mi Sonra Mı demeli? Bu tartışmalı konuya açıklık getiriyor ve bir kez ve herkes için açıklığa kavuşturuyoruz, böylece Beraberliğin uzatmalara, kısa bir aradan sonra da doğrudan penaltı atışlarına yol açtığı Dünya Kupası finallerinde tansiyon yüksektir. Saha kenarındaki aksiyona yakından bakan herkes, bu önemli aşamada birçok oyuncunun destek ekibinden masaj aldığını fark edecektir. Profesyonel ve amatör sporlarda masajın amacı nedir ve masajın spordan önce mi yoksa sonra mı yapılması gerektiğine dair ezeli tartışmaya ne demeli? Spor sırasında performansınızı hedefe yönelik masajlarla olumlu bir şekilde destekleyebilmeniz için bu tartışmalı konuya açıklık getiriyor ve bir kez ve herkes için açıklığa kavuşturuyoruz. Akla gelen ilk soru, ilk etapta sporda masajın amacının ne olduğudur? Okuma ipucu : Tepeden tırnağa: Masaj nasıl yardımcı olur? Prensip olarak, masaj bir spor seansından önce, seans sırasında ve sonrasında uygulanabilir. Aslında, ilgili aşamalarda hangi hedefin peşinde olduğunuzu ve hangi masaj tekniklerinin kullanılacağını dikkate alırsanız, her üç varyant da izin verilebilir ve mantıklıdır. Bir tedavi için en belirgin uygulama kasları gevşetmektir. Gerginlik ve kramplara karşı koyar. Yukarıdaki senaryoda, bu aynı zamanda saha kenarındaki masajların birkaç nedeninden biridir. Yoğun kas eforundan sonra, gerekli performans sırasında her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bir kramp riski vardır. Bununla birlikte, kas krampları ve yorgunluk da başka bir bileşen olan laktat ile doğrudan bağlantılıdır. Laktat terimi genellikle kas yorgunluğu ve antrenman araştırmalarından aşinadır. Vücut kasta enerji üretmek zorunda kaldığında üretilen metabolik bir üründür. Bir yandan bu, oksijen kaynağı altında veya performans yoğun aşamalarda şekerin laktik aside dönüştürülmesiyle gerçekleşebilir. Ortaya çıkan "atık ürün" laktattır ve kasta birikir. Sürekli performansta, parçalanabileceğinden daha fazla laktat üretilir ve kas giderek daha fazla yorulur. İşte tam da bu noktada masaj etkili olabilir. Etkilenen kas bölgelerinin hedefe yönelik masajı laktatın uzaklaştırılmasını kısmen destekler, bu da yorgunluğun daha geç ortaya çıktığı veya sonrasında kas ağrısının tedavi olmadan olacağı kadar kötü olmadığı anlamına gelir. Bir başka uygulama da özellikle kış sporlarında gözlemlenebilir. Kayak yarışçıları genellikle starttan hemen önce antrenörleri tarafından kalçalarına vurulur. Bunun iki ana nedeni vardır. Birincisi, başlangıçtan önceki bekleme süresi boyunca kas gerginliğini korumaktır. İkinci neden ise sıcaklıktır. Dokunmak ayrıca tedavi edilen bölgedeki kan dolaşımını uyarır ve böylece yarışma için gerekli olan kaslara daha fazla ısınan kan taşınır. Dikkat: Hız sporlarında, kaslara masaj yaparak gevşetmemeye özen gösterilmelidir, çünkü bu ters etki yaratabilir ve ayrıca sakatlanma riskini artırabilir. Artık spor öncesinde ve hatta spor sırasında masajın faydalı olabileceği senaryolar hakkında bilgi edindik. Ancak, özellikle amatör sporcular için geçerli olan en yaygın masaj, spor performansından sonra yapılmalıdır.
Masaj ve spor - önce mi sonra mı?
Selülit Masajının Gücü ve Etkisi | Watsons Blog Spor masajı olarak da bilinen sporcu masajı, tüm profesyonel sporcular için yapılan spor sonrası ya da öncesi belli aralıklarla uygulanan, kan akışını hızlandı. Masaj, hem spor hem de rehabilitasyon bağlamında antrenman sonrası toparlanma sağlama konusunda en geleneksel yaklaşımlardandır ve gerçekten de. Fitness sonrası masajın önemi - Sağlık HaberleriFutbol, yüzme, koşma, bisiklet sürme, jimnastik gibi her bir spor dalının farklı vücut egzersizleri ile farklı kas gruplarını çalıştırma ve vücudu farklı yönde geliştirmesi gözününde bulundurulduğunda, sporcu masajı uygulanacak her sporcu için farklı yöntem ve teknikler uygulanmaktadır. Antrenmandan hemen sonra veya 2 saat sonrasına kadar yapılan dakikalık masajın, antrenmandan 24 saat sonraki DOMS'u etkili bir şekilde azalttığı gösterilmiştir 3. Sporcular neden masaj yaptırır? Cupping Kupa Terapisi : Cupping, özel bir vakumlu kupalı masaj tekniğidir. Masaj yağı, masaj sırasında cildinizin bakımına ve kan dolaşımınızın desteklenmesine yardımcı olur. Yukarıda belirtildiği gibi, tedavi edici masajlar da vardır, ancak bunlar yalnızca tıbbi tavsiye ve rehberlik altında yapılmalıdır.
WATSONS E-BÜLTEN
Antrenman sonrası masaj ise kas iltihaplanmalarını en aza indirerek kasların kasılma kabiliyetlerini ve eklem etrafındaki hareketlerini geliştirir. Selülit masajı, spordan önce veya sonra yapılabilir, ancak tercihleriniz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda en uygun zamana karar vermeniz. Spor masajı olarak da bilinen sporcu masajı, tüm profesyonel sporcular için yapılan spor sonrası ya da öncesi belli aralıklarla uygulanan, kan akışını hızlandı. Masaj, hem spor hem de rehabilitasyon bağlamında antrenman sonrası toparlanma sağlama konusunda en geleneksel yaklaşımlardandır ve gerçekten de.Connolly D. Lenfödem egzersizleri nelerdir? Kreatin kinaz, araştırmalarda kas hasarı belirteci olarak kullanıldığı için, kandaki CK konsantrasyonundaki azalma, kas hasarında da azalma olarak kendini gösterebilir ve antrenman sonrası daha hızlı bir toparlanma ortaya koyabilir Selülit masajı sıkılaştırır mı? Krauterhof Anti-Cellulite Jel :, etken madde kompleksi sayesinde, portakal kabuğu görünümünün azaltılmasına yardımcı olurken, kokusu ile tazelik ve ferahlık hissi verir. Sporcu Masajı Nedir? Parmaklarınızı veya avuç içlerinizi kullanarak cildi kavrayın ve hafif bir basınçla sıkın. Yoğurma hareketleri, selülitli bölgelere uygulanırken hafiften yoğuna doğru basınç artırılarak yapılabilir. Selülit masajı, spordan önce veya sonra yapılabilir, ancak tercihleriniz ve ihtiyaçlarınız doğrultusunda en uygun zamana karar vermeniz önemlidir. Konuya ilişkin meta-analizler, antrenman sonrası dolaşımdaki CK ve IL-6 konsantrasyonlarını azaltma konusunda en etkili yöntemin masaj olduğunu göstermektedir. Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde! Efficacy of massage on muscle soreness, perceived recovery, physiological restoration and physical performance in male bodybuilders. Masaj sırasında kullanılan teknikler, kan dolaşımını hedef alır, lenf dolaşımının hızlandırılmasını teşvik eder ve bağ dokusunu güçlendirir. Genetik yatkınlık: Genetik faktörler, selülit oluşumunda rol oynayabilir. Kısa bir süre önce masaj , toplum tarafından bir lüks olarak görülüyordu fakat günümüzde neredeyse herkes, özellikle de profesyonel antrenörler ve sporcular, yakınlarındaki spa merkezlerini araştırıyor. Cilt güzelliği için hangi yağ? Bir spor etkinliğinden önce kesinlikle sert bir masajdan kaçınılması gerekir. Son olarak tam 10 ayrı toparlanma stratejisini ele alan yakın tarihli bir meta-analiz, masajın kas ağrılarını ve yorgunluğu azaltmada en etkili yöntem olduğunu göstermiştir Spor sırasında performansınızı hedefe yönelik masajlarla olumlu bir şekilde destekleyebilmeniz için bu tartışmalı konuya açıklık getiriyor ve bir kez ve herkes için açıklığa kavuşturuyoruz. Selülit masajı kaç günde bir yapılır? İkincisi ise, sinir uçlarının uyarılması ile refleks tepkileri gerçekleşir. Selülit Masajı Nasıl Uygulanır? İşte tam da bu noktada masaj etkili olabilir. Bokoma nasıl kullanılır? Temel olarak, hangi sıklıkta masaj yaptırmanız gerektiği, vücudunuzun veya kaslarınızın genel olarak ne kadar gergin veya gergin olduğuna bağlıdır. Ayçiçek yağı ve okaliptüs içeren yağın hafif ısınma etkisi vardır, bu da sert, soğuk veya yorgun kasları gevşetir. Bu teknik, cilt altındaki yağ birikintilerinin dağılmasını ve dolaşımın artmasını hedefler. Selülit Nedir? Egzersiz sırasında biriken laktik asit gibi atık maddeler, masajla vücuttan daha hızlı uzaklaştırılabilir. Her bölgeyi eşit şekilde masaj yapın. Peki sporcular için en uygun masaj tekniği nedir? Sıvazlama tekniğinde vücudun gevşetilmesi ve masaj yapılacak bölgenin ısıtılması sağlanır.
